Siłownia na powietrzu

                       Siłownia na powietrzu jest stworzona dla mlodych jak i starszych osob. Jest bardzo bezpieczna ale należy pamietać o ostrożnosci, technice wykonywania ćwiczeń na  przyrządach. Jest to trening siłowy ale z wykorzystaniem własnej masy ciała. Wyposażenie jest różne więc można na nim  ćwiczyć praktycznie każdą partie ciała. Zdobywamy lepszą kondycje ciała, wytrzymałość, zwinność oraz siłe. Niestety nie zastąpi Nam profesjonalnej siłowni, ale ma wiele plusów np:

- Jest na powietrzu
-zazwyczaj darmowa
- każdy przyrząd jest opisany do czego służy,
- nawet podczas spaceru można wejść i zacząć ćwiczyć,
- można podziwiać krajobraz
- zazwyczaj obok jest plac zabaw, więc można ćwiczyć i patrzeć jak bawi się nasze dziecko
- dostępna cały rok ( ale nie polecam ćwiczyć w zimę szybko można zachorować )
- zawsze fajnej ćwiczyć ze znajomymi,

Najczęściej na takiej siłowni znajduje się

- Biegacz ( jest delikatny dla stawów, poprawia krążenie, jest bardzo łatwym ćwiczeniem, kształtuje nogi, biodra, pupe)

-Twister ( typowe urzadzenie na brzuch, szczególnie na boczki i talię, bardzo łatwe do wykonania )

-Wyciskanie siedzące ( na początku sprawialo mi trudności,  wzamacnia barki, ramiona oraz klatkę piersiowa )

- Wioślarz ( wzmacnia, ramiona nogi oraz plecy, nie jest zbyt trudnym ćwiczeniem )

-Podciąganie nóg ( Typowe ćwiczenie na partie brzucha, dosyć ciężko jest je wykonywać )

-Orbiterek ( kształtuje nogi oraz łydki, bardzo łatwe ćwiczenie )

Przed ćwiczeniami proszę pamietać  o przeczytaniu jak poprawie wykonywać ćwiczenia i do czego służy przyrząd aby nie robić takich głupot jak ja na zdjęciu poniżej ;)

Co to jest trening FBW

            Pewnie nie raz słyszeliście o treningu FBW i zastanawialiście co to za trening ale głupio było  Wam się do tego przyznać , że nie macie o nim żadnego pojecia. FBW to skrót od Full Body Workout jednym słowem trening całego ciała. Najlepszy  to trening dla osob które dopiero zaczynają przygode z siłownią, ponieważ angażuje każdą część ciała i powoli przyzwyczaja do cięższych treningów.  Najważniejsza jest kolejnosc wykonywania ćwiczeń, od największej partii ciała ( nogi, plecy, klatka piersiowa) a na końcu najmniejszej partia (  barki, biceps, triceps, brzuch) 
          Wszystkie części ciała muszą być tak samo obciażone aby ciało rozwijało sie proporcjonalnie. Między treningami zaleca się robić minimum jednodniową przerwe, najlepiej wykonywać trzy treningi w tygodniu. Stopniowo można zwiększyć cieżar obciążenia, ale nie o dużą róznice aby uniknąć nie potrzebnych kontuzji, ciało nalezy przygotowywać stopniowo na większy ciężar.
         Wykonująć ćwiczenia należy zwracać uwagę na wykonywanie ćwiczenia ( pozycję, technikę),która jest bardzo ważna. Trening obwodowy mogą ćwiczyć nawet osoby o zaawansowanej siłowni. Najlepiej ćwiczyć od 4 do 8 tygodni tym samym systemem np.

-Przysiad ze sztangą  3x
-wiosłowanie sztangą 3x
-wyciskanie sztangi prosto 3x
-unoszenie ramion na bok 2x
-wyciskanie wąsko 2x
-uginanie ramion ze sztangą 2x

Można dobierać cwiczenia według własnego uznania. Ja osobiscie wole ćwiczenia izolacyjne czyli ćwiczenia jednej partii ciała np: cały trening  wykonuje nogi.

Od czego zacząć odchudzanie



 Zawsze powtarzam, że do Odchudzania trzeba dojrzeć.. Pewnie myślisz, że chodzi o jakiś odpowiedni wiek?  Nie nie to nie ma nic wspólnego, schudnąć można w każdym wieku a mi chodzi mi o to, ze trzeba dojrzeć psychicznie, być gotowym na walkę z samym sobą! 

1. Zastanów się dlaczego chcesz schudnąć. Tylko proszę nie rób tego dla chłopaka czy dziewczyny bo osiągnięcie celu jest prawie nie realne, dlaczego? Jakaś kłótnia, gorsze dni między Wam czy rozstanie zdemotywuje Cie, ponieważ nie masz o kogo się już starać. Rób to dla Siebie!  Dla swojego wyglądu, zdrowia, swojej przyszłości, swojego samopoczucia to najlepsze co może Ci pomóc w osiągnięciu celu.

2. Pamiętaj, że to zajmie trochę czasu. Przygotuj się na to, że to nie będzie tydzień, czy dwa ale to będą miesiące nim zobaczysz efekt. Musisz uzbroić się w cierpliwość, przecież o sukces trzeba się starać i nie ma go od samego początku. Będą wzloty i upadki, potknięcia się i lepsze dni ale pamiętaj dlaczego to robisz.

3. Zrób sobie zdjęcie jak teraz Wyglądasz, aby porównać swoje efekty za miesiąc, za dwa miesiące ale różnice zobaczysz i będziesz z Siebie dumna/dumny, że to dzięki swojej pracy zdobywasz efekty.

4. Poświęć chodź 30-60 minut na trening. Nie musisz od samego początku chodzić na siłownię, wystarczy gimnastyka, taniec w domu nie muszą to być ćwiczenia ciężkie, spokojnie z czasem przejdziesz do takich ale na początku ćwicz swoimi możliwościami.

5. Poproś rodzinę aby Cię wspierała. Niech nie kuszą Cie wszystkim. Powiedz im dlaczego ważna jest ich pomoc, dlaczego chcesz się zmienic.

6. No i najważniejsze przemysl jaka dieta jest odpowiednia dla Ciebie.  Czasem nie rób głupoty czyli nie rób głodówki.. Dieta musi być zdrowa, wielowartosciowa aby czuć się doskonale, być pełnym energii a nie osłabionym i ciągle zmęczonym.

PAMIĘTAJ MUSISZ UWIERZYĆ W SIEBIE A CEL OSIĄGNIESZ W 100%