Siłownia na powietrzu

                       Siłownia na powietrzu jest stworzona dla mlodych jak i starszych osob. Jest bardzo bezpieczna ale należy pamietać o ostrożnosci, technice wykonywania ćwiczeń na  przyrządach. Jest to trening siłowy ale z wykorzystaniem własnej masy ciała. Wyposażenie jest różne więc można na nim  ćwiczyć praktycznie każdą partie ciała. Zdobywamy lepszą kondycje ciała, wytrzymałość, zwinność oraz siłe. Niestety nie zastąpi Nam profesjonalnej siłowni, ale ma wiele plusów np:

- Jest na powietrzu
-zazwyczaj darmowa
- każdy przyrząd jest opisany do czego służy,
- nawet podczas spaceru można wejść i zacząć ćwiczyć,
- można podziwiać krajobraz
- zazwyczaj obok jest plac zabaw, więc można ćwiczyć i patrzeć jak bawi się nasze dziecko
- dostępna cały rok ( ale nie polecam ćwiczyć w zimę szybko można zachorować )
- zawsze fajnej ćwiczyć ze znajomymi,

Najczęściej na takiej siłowni znajduje się

- Biegacz ( jest delikatny dla stawów, poprawia krążenie, jest bardzo łatwym ćwiczeniem, kształtuje nogi, biodra, pupe)

-Twister ( typowe urzadzenie na brzuch, szczególnie na boczki i talię, bardzo łatwe do wykonania )

-Wyciskanie siedzące ( na początku sprawialo mi trudności,  wzamacnia barki, ramiona oraz klatkę piersiowa )

- Wioślarz ( wzmacnia, ramiona nogi oraz plecy, nie jest zbyt trudnym ćwiczeniem )

-Podciąganie nóg ( Typowe ćwiczenie na partie brzucha, dosyć ciężko jest je wykonywać )

-Orbiterek ( kształtuje nogi oraz łydki, bardzo łatwe ćwiczenie )

Przed ćwiczeniami proszę pamietać  o przeczytaniu jak poprawie wykonywać ćwiczenia i do czego służy przyrząd aby nie robić takich głupot jak ja na zdjęciu poniżej ;)

Co to jest trening FBW

            Pewnie nie raz słyszeliście o treningu FBW i zastanawialiście co to za trening ale głupio było  Wam się do tego przyznać , że nie macie o nim żadnego pojecia. FBW to skrót od Full Body Workout jednym słowem trening całego ciała. Najlepszy  to trening dla osob które dopiero zaczynają przygode z siłownią, ponieważ angażuje każdą część ciała i powoli przyzwyczaja do cięższych treningów.  Najważniejsza jest kolejnosc wykonywania ćwiczeń, od największej partii ciała ( nogi, plecy, klatka piersiowa) a na końcu najmniejszej partia (  barki, biceps, triceps, brzuch) 
          Wszystkie części ciała muszą być tak samo obciażone aby ciało rozwijało sie proporcjonalnie. Między treningami zaleca się robić minimum jednodniową przerwe, najlepiej wykonywać trzy treningi w tygodniu. Stopniowo można zwiększyć cieżar obciążenia, ale nie o dużą róznice aby uniknąć nie potrzebnych kontuzji, ciało nalezy przygotowywać stopniowo na większy ciężar.
         Wykonująć ćwiczenia należy zwracać uwagę na wykonywanie ćwiczenia ( pozycję, technikę),która jest bardzo ważna. Trening obwodowy mogą ćwiczyć nawet osoby o zaawansowanej siłowni. Najlepiej ćwiczyć od 4 do 8 tygodni tym samym systemem np.

-Przysiad ze sztangą  3x
-wiosłowanie sztangą 3x
-wyciskanie sztangi prosto 3x
-unoszenie ramion na bok 2x
-wyciskanie wąsko 2x
-uginanie ramion ze sztangą 2x

Można dobierać cwiczenia według własnego uznania. Ja osobiscie wole ćwiczenia izolacyjne czyli ćwiczenia jednej partii ciała np: cały trening  wykonuje nogi.

Od czego zacząć odchudzanie



 Zawsze powtarzam, że do Odchudzania trzeba dojrzeć.. Pewnie myślisz, że chodzi o jakiś odpowiedni wiek?  Nie nie to nie ma nic wspólnego, schudnąć można w każdym wieku a mi chodzi mi o to, ze trzeba dojrzeć psychicznie, być gotowym na walkę z samym sobą! 

1. Zastanów się dlaczego chcesz schudnąć. Tylko proszę nie rób tego dla chłopaka czy dziewczyny bo osiągnięcie celu jest prawie nie realne, dlaczego? Jakaś kłótnia, gorsze dni między Wam czy rozstanie zdemotywuje Cie, ponieważ nie masz o kogo się już starać. Rób to dla Siebie!  Dla swojego wyglądu, zdrowia, swojej przyszłości, swojego samopoczucia to najlepsze co może Ci pomóc w osiągnięciu celu.

2. Pamiętaj, że to zajmie trochę czasu. Przygotuj się na to, że to nie będzie tydzień, czy dwa ale to będą miesiące nim zobaczysz efekt. Musisz uzbroić się w cierpliwość, przecież o sukces trzeba się starać i nie ma go od samego początku. Będą wzloty i upadki, potknięcia się i lepsze dni ale pamiętaj dlaczego to robisz.

3. Zrób sobie zdjęcie jak teraz Wyglądasz, aby porównać swoje efekty za miesiąc, za dwa miesiące ale różnice zobaczysz i będziesz z Siebie dumna/dumny, że to dzięki swojej pracy zdobywasz efekty.

4. Poświęć chodź 30-60 minut na trening. Nie musisz od samego początku chodzić na siłownię, wystarczy gimnastyka, taniec w domu nie muszą to być ćwiczenia ciężkie, spokojnie z czasem przejdziesz do takich ale na początku ćwicz swoimi możliwościami.

5. Poproś rodzinę aby Cię wspierała. Niech nie kuszą Cie wszystkim. Powiedz im dlaczego ważna jest ich pomoc, dlaczego chcesz się zmienic.

6. No i najważniejsze przemysl jaka dieta jest odpowiednia dla Ciebie.  Czasem nie rób głupoty czyli nie rób głodówki.. Dieta musi być zdrowa, wielowartosciowa aby czuć się doskonale, być pełnym energii a nie osłabionym i ciągle zmęczonym.

PAMIĘTAJ MUSISZ UWIERZYĆ W SIEBIE A CEL OSIĄGNIESZ W 100% 

DIETETYCZNE 'BROWNIE'

                                                            

                                                       Przepis:

1 szklanka kaszy jaglanej
2 jajka
40 g suszonych śliwek
4 lyzki kakao
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 łyzeczka cukru wanilinowy
3 łyzki miodu
2 łyżki  oleju kokosowego
   mały serek gruszkowy ( mozna uzyc banana ale ja nie miałam go pod ręką)

                                                       


                                                           Wykonanie:


Najpierw ugotowałam kasze jaglaną, kiedy była letnia dodałam wszystkie składniki i użyłam blendera.
Mase przelałam do żaroodpornego naczynia, włożyłam do piekarnika na 180 stopni z termoobiegiem. Piekłam okolo 30-35 minut.

SMAKUJE PYSZNIE !

Uwaga Konkurs

Uwaga Konkurs!

1.Napisz pod postem co chciałabyś zmienić w swoim życiu i co jest Twoja motywacja.
2. Polub mojego fanpage
https://m.facebook.com/RazDwa6/
3. Oddaj swój głos https://kobietaroku.kik.pl/k/aleksandraBitans
4. Zaproś do zabawy 4 osoby

Konkurs trwa do końca Września a do wygrania jest
- Tusz do rzęs firmy AVON
- Bransoletka

KOCHANI POWODZENIA!

Jak schudłam 40 kg

Opowiem Wam moja przygodę związana z Odchudzaniem. Co mnie zmotywowalo, jak sobie rodziłam.
Więc zacznę od początku...
Pewnego razu podczas uroczystości rodzinnej postanowiłam sprawdzić ile ważę, poniewaz widziałam po sobie, że jest mnie coraz więcej. Ważyłam się razem z moim bratem... I wiecie co się okazało?.. że ważę więcej niż brat.!!
Moja waga pokazała 107kg!  Moja pierwsza myśl to: O rety przecież jestem kobietą nie mogę tyle wazyc jak mogłam się tak zaniedbac... Czułam smutek.. Wyrzuty sumienia i obrzydzenie do samej siebie, przecież kiedyś będę chciała mieć dzieci a nie chce żeby się mnie wstydziły... Chciałam aby mój przyszły mąż nie brzydzil się mnie, przez to, ze jestem gruba, żeby jego znajomi nie śmiali się ze mnie i z jego, ze ma żonę 'maciore'.
Marzyłam aby założyć strój kąpielowy i czuć się w nim sexy. Wiedziałam że muszę coś zmienić i jeszcze tego samego dnia zaczęłam się odchuddzać.. Odrzuciłam całkowicie jasne pieczywo, słodkie napoje, smażone jedzienie, smarowanie i to co najbardziej uwielbiam SLODYCZE!  To było najgorsze przez pewien czas bolała mnie głowa ponieważ mój umysł domagal się cukru.. Ale dałam radę przyzwyczaiłam się no i  bóle minely. Przyznam się Wam, że raz w tygodniu pozwalałam sobie na 2 kostki GORZKIEJ czekolady. Napoje słodkie zastapilam niegazowana woda, piłam jej około 3 litrów dziennie, chleb jasny na ciemne pieczywo albo chrupki chleb,  biały ryż zamieniłam na brązowy a jasny makaron na wieloziarnosty. J adłam wszytko ale w mniejszych ilościach i stosowałam zamienniki.
Cwiczylam początkowo dwa razy dziennie po niecałe 20 minut bo więcej nie dałabym rady... Później trening raz w ciągu dnia około godzinny.
Pokochałam zdrowe jedzenie.  Miałam kryzysy aby przestać moja przygodę z Odchudzaniem ale wiedziałam że nie mogę się poddać bo znowu będę dalej niż bliżej. Kupowałam ubrania o rozmiar mniejsze żeby założyć je kiedy schudnę. Piękne uczucie założyć coś w co kiedyś nigdy byś  nie weszła. Po pół roku osiagnelam swój upragniony cel,  ale nie spoczelam na laurach bo o utrzymanie wagi trzeba ciągle dbać. Całe szczęście już nie mam 107 kg,  jestem o 40 kg lżejsza kobieta, SZCZĘŚLIWA kobieta. A Teraz marzę aby wrzezbic ciało, wierzę że się uda tylko potrzeba na to czasu.
Pamiętajcie że od razu nie schudniecie potrzeba czasu, załamania będą ale musicie mieć motywację i ciągle o niej pamiętać!

Zakwasy jak sobie Radzić

Chyba każdy z Nas po dobrym treningu mówi, że ma zakwasy ale tak naprawdę co to są zakwasy?  Kiedy ktoś Nas pyta co to jest to najczęściej odpowiadamy ból w mięśniach po treningu. Fakt mięśnie bolą ale jak to jest dokładnie, jak musimy sobie z nimi radzić? Od razu mówię, że zakwasy to nie kwas mlekowy w mięśniach. Zakwasy to mikrourazy włókien mięśniowych, stan zapalany oraz często mówi się, że to Opóźniony ból mięśnia. Spokojnie stanem zapalnym w tym momencie nie trzeba się martwić on przejdzie. Ból odczuwamy na drugi dzień po treningu a nasila się na trzeci dzień. Ja  polecam na zakwasy  gorąca kapiel, picie dużej ilości wody oraz trening inni za to biorą tabletki przeciwbólowe ale dla mnie to głupota ale polecam witaminy B1, C  picie magnezu oraz wapnia.

Jak uniknąć takiej sytuacji?

-Napewno ćwicz regularnie, 

-nie zwiększaj ciężaru od razu o spore obciążenie tylko stopniowo, 

-rozgrzewaj się przed treningiem 

-możesz wypić filiżankę kawy. 

Osobiście lubię te uczucie ponieważ wiem, że  dałam wiele z siebie podczas mojego wysiłku. A Wy jak sobie radzicie takiej sytuacji ?