Deser z komosy ryżowej

Komosa ryżowa inaczej quinoa jest to pseudozboze,ma w sobie dużo pełnowartościowe białka, zdrowych kwasów tłuszczowych oraz witamin. Wspomaga odchudzanie ponieważ jest syta, obniża poziom cukru, przyspiesza metabolizm oraz długo nie czuć głodu. Komosa ryżowa nie zawiera glutenu dlatego jest bezpieczna dla bezglutenowcow, mogą ją jest bez obawy. Zawiera bardzo dużo wapnia i zaleca się jej spożywanie kobieta w ciąży, kobieta w okresie menopauzy, młodzieży oraz dziecia, wpływa prawidłowo na poziom wzrostu oraz na mocne kości.

Przepis na deser!

- niecała szklanka wody albo mleka
-pol szklanki komosy różowej
-odrobina cynamonu
-zurawina
-wiórki kokosowe

Przygotowanie

Wodę (mleko) zagotować do wrzenia następnie dodajemy komose i gotujemy oraz mieszamy co jakiś czas, przygotowana zostaje po około 6 minutach.
Następnie wykładamy ja na talerz dodajemy cynamon zurawine oraz wiórki kokosowe. Smacznego :)

'Imbir' lecznicze Zastosowanie od A do Z. Ellen Heidbohmer recenzja

Imbir jest jedną z najstarszych roślin leczniczych. Autor Książki Ellen Heidbohmer zajmuje się tradycyjna medycyna Chińska.
W książce przedstawia szerokie działania imbiru, zapobiega chorobom oraz wspomaga w ich leczeniu. Pierworodne działanie imbiru znajduje swój początek w gorących i wilgotnych lasach tropikalnych w Azji.
Imbir jest bylina, której korzeń przypomina dłoń z palcami a do uprawy potrzeba wielu wykwalifikowanych ogrodników.
Są różne rodzaje tej rośliny np
- Imbir Australijski, jest to najłagodniejsza odmiana imbiru, który jest lekko włóknisty.
-imbir Indyjski, ma smak słodki i lekko cytrusowy.
-imbir tajski ma ostry i pieprzny smak
-Imbir jamajski ma intensywny aromat

W Książce znajdziemy również szczegółowe opisanie jaki pozytywny wpływ ma imbir na otyłość, astmę, biegunkę czy też na bóle głowy.
Roślina ma działanie również w pielęgnacji włosów a nawet jest jako dodatek kulinarny.
Książka zawiera ciekawe przepisy na desery, pieczywo, sosy,  napoje, sałatki, zupy.
Mnie osobiście urzekł szybki i łatwy przepis na sok arbuzowo-imbirowy.

Wielkim plusem ksiązki są zawarte w niej wskazówki np na:
- Nudności
- wzdęć,
- zawrotów głowy
-gorączki,
-powiększenia prostaty,
-astmy.

Dane książki:

wydawnictwo: Vital
Oprawa: miękka
Strony: 208

Książkę znajdziesz tutaj: https://vitalni24.pl/172591-imbir-lecznicze-zastosowanie-od-a-do-z-010011110.html

'Jedz prawdziwe jedzenie' Pięć zasad utrzymania zdrowego mózgu i ciała. Julie Montagu

Autorka Książki 'Jedz prawdziwe jedzenie' Julie Montagu jest instruktorką Jogi,  ekspertem od zdrowej żywnosci oraz zajmuje się medycyną holistyczna jest to medycyna opierajaca sie na załozeniu, że stan umysłu, ciała i ducha wzajemnie wpływają na siebie. W takim przypadku trzeba leczyć cały organizm a nie tylko chorą część. Julie występuje również w telewizyjnym show 'Ladies of London'

Książka  dzieli się na dwie części, które razem mają 9 rozdziałów


Część I 'Moje proste zasady dla zdrowia' zawiera 7 rozdziałów w których można się dowiedzieć:

-Dlaczego warto jeść zielone warzywa lisciaste, jak zacząć jeść brokuły, botwinę, kapustę, jarmuż czy też szpinak

-Jak dbac o serce dzięki pełnoziarnistym zbożom. Dlaczego łatwo  włączyć do codziennego żywienia kaszę gryczaną, jaglaną, komosę ryżową czy płatki owsiane.

-Warto zacząć używać tylko naturalnych substancji słodzących np, mód, cukier daktylowy

-zdrowe oleje nierafinowane,olej kokosowy, oliwa z oliwek

-zdrowe tłuszcze, awokado ,orzechy.

-Super żywność np. jagody goj , kakao 

- Jedzenie na miescie, pięć reguł

Część II  'Proste zasady dzięki którym zachowasz szczescie oraz niewyczerpalną energie'  zawiera 8 i 9 rozdział

- jak znaleść moce superbohatera, joga, medytacja

-jak byc aktywną,  woda, zielone warzywa, sen, świadome życie.

Książka zawiera przepisy np na Batoniki z jagodami goji oraz komosą ryżową czy tez na chlebek z nasionami chia. Przepisy są bardzo proste więc uważam, że nikt nie bedzie miał problemu z ich wykonaniem. Zaciekawiły mnie również obrazki z pozycjami do jogi, która wydaje sie tylko taka łatwa a w rzeczywistosci trzeba sie bardzo skupić.
Jedząc na miescie przestrzegaj pieciu prostych reguł. Jest to bardzo ciekawy rozdział w którym można sie dowiedziec jak zjesc  zdrowy obiad w restauracji.

Dane Książki:

Wydawnictwo: Vital
Oprawa: Miękka
Strony:256

Książkę znajdziesz tutaj : https://vitalni24.pl/202647-jedz-prawdziwe-jedzenie-piec-zasad-utrzymania-zdrowego-mozgu-i-ciala-010011125.html

Kasza Kuskus. Szybki, Pyszny dietetyczny obiad

Często twierdzimy, ze nie mamy czasu na gotowanie dietetycznych potraw ale tak na prawdę  nie zajmują one dużo czasu. W krótkim czasie można zrobić pyszny zdrowy obiad i tanim kosztem. Ostatnio coraz częsciej mówi się o kaszy KUSKUS, jest ona bardzo zdrowa, lekkostrawna można ją jeść do obiadów jak i do deserów. Ma dużo błonnika oraz białka, mogą ją spożywać osoby z podrażnionym przełykiem pokarmowym ponieważ nie podrażnia żołądka. Jest bardzo prosta w przygotowaniu wystarczy zalać ją wrzącą woda i odstawić na parę minut. Dzisiaj  kuskus  gościł na moim talerzu, pomidor oraz mielone z piersi kurczaka z cebulka i papryką.

Przepis na mielone z kurczaka, cebulka i papryką ( porcja dla 2 osob)

- Jedna pojedyncza pierś z kurczaka
- pół malej cebuli,
- mniej niż połowa papryki,
-przyprawy do smaku,
-odrobina kaszki mannej.

Wykonanie:

Pierś kroimy w srednią kostke, cebule i papryke. Wkładamy pokrojone składniki do blendera i miksujemy. Na końcu dodajemy ulubione przyprawy i odrobine kaszki mannej . Lepimy kotlety i smażymy.

dietetyczny omlet piernikowy

Nadchodzi czas pojawiania się reklam oraz pysznych światecznych wypieków w sklepach. Trudno się nie skusić szczególnie na te pierniczki ktore pachną juz z daleka ale co z tym zrobić skoro jest się na diecie ? Chodzą różne myśli po głowie, no przecież kawalek nie zaszkodzi ale z drugiej strony zjem kawałek bede chciała wiecej... a więc wpadłam na pewien pomysł zrobiłam dietetycznego omleta o smaku piernika. Smakował tak pysznie jak jadłabym piernika prosto z piekarnika.


Przepis:
2 jajka
3 łyżki płatków owsianych
1 łyzeczka przyprawy do piernika
2 łyżeczki kakao
Wykonanie:
Wszystko razem zblendować a pozniej na patelni usmażyć, po usmażeniu można położyc na góre jakies owoce albo poprostu jak ja łyżeczkę dżemu

Wykonanie jest bardzo szybkie, nie trzeba umiec piec aby wyszło Nam takie pyszne cudo ;)

Smacznego!

Strój sportowy.

Strój na siłownię jak wiecie musi być bardzo wygody, nie krepowac ruchów trzeba czuć się w nim świetnie!  Ale nie zawsze coś co kupimy będzie  wygodne oraz służyło nam przez długi  czas, żeby kupić dobrze dobrany strój sportowy na pewno trzeba przymierzyć go przed kupnem aby nie było rozczarowania. Nie trzeba zarabiać milionów aby znalesc modnym i wygodny strój. Najlepiej zwracać uwagę na materiał np: czy nie prześwituje, czy nie będzie szybko się rwał, czy nie będzie nas gryźć, przy leginsach,spodenkach czy jak się nachylamy czy też robimy przysiad nie widać nam gatkow bądź pupy.

Na zdjeciu powyżej mam na sobie:
-zwykłą bokserke cena okolo 20 zł
-spodenki firmy Terranova płaciłam w przecenie okolo 30 zł
-Buty za 19 zł ( bardzo lekkie i wygodne )

-Koszulka z Sinsay  w przecenie 9,90zł ( bardzo przewiewna )
-spodenki z Marketu chińskiego cena 19.90 zł
-Buty Air Max 299.99 zł

- Koszulki zwykłe bokserki cena okolo 19.99 zł
-Leginsy H&M cena (dokładnie nie pamietam ) 99.99zł albo 129.99zł. z tych leginsów jestem bardzo zadowolna najlepsze jakie miałam
-buty Adidas, Nike

A Teraz kolej na staniki sportowe, bardzo ważna rzecz dla kobiet, trzeba wybierać takie aby czuć sie w nich konfortowo i nie skakały w nich piersi.

-stanik H&M cena 59.99 zł
-stanik H&M cena 59.99 zł
Staniki oby dwa bardzo wygodne  mam prawie dwa lata a nadal wygladają jak nowe ;)

Bluza Trec -149.99 zł Bardzo Ciepła, materiał po prostu  genialny, delikatny. Szczerze polecam

Najgłupsze wymówki od siłowni

Od dłuższego czasu słyszę tylko narzekanie wiekszosci osób.. że, tak źle wygladają.. raz kiedyś można posłuchać ale nie co chwile.. Fakt ja też narzekam ale próbuje to czasem ukryć,zmienić to.. a wymówki powstają z braku motywacji no i chęci.. szukamy jakiegoś usprawiedliwienia, że nie odbył sie trening, a tu za dużo się zjadło, nie trzymam diety. A wiecie dlaczego szukamy wymówek ? dlatego żeby nie gryzło nas sumienie.. lepiej przecież wmówić sobie, że:

- nie mielismy czasu ( choć godzinę spędziliśmy przed telewizorem )
- bo się zachmurzyło i zaraz może padać ( ale przecież nie pada jeszcze i od czego mamy parasole? )
-mam dzieci ( dziecko w niczym nie przeszkadza, ćwiczenia może odebrać jako dobrą zabawe a zdrowe jedzenie na pewno polubi )
- bo pracuje( każdy z Nas praktycznie pracuje i daje rade, trzeba rozplanować sobie czas po pracy)
- nie umiem gotować to nie schudne ( myśle, ze zdolnosci kulinarne z dieta nie maja za bardzo nic wspolnego, ugotować np ryż ,mieso czy warzywa chyba  kazdy umie )
- nie mam stroju sportowego ( wystarczy koszulka i jakies spodenki )
-bedą się ze mnie smiać bo zle wygladam(  beda podziwiać, że chcesz sie zmienić )
- nie umiem poprawnie ćwiczyć, bede pośmieliskiem ( spokojnie kazdy zaczynał od zera znajdzie sie dużo osób co pomogą Ci wykonać ćwiczenia poprawnie )
- siłownia jest za droga ( aby schudnąć czy poprawić kondycje nie trzeba od samego razu iść
na profesjonalna siłownie.. wystarczy kawałek podłogi w domu )
- za długo bede czekać na efekty ( ale jak zwlekasz jeszcze dłuzej czekasz np; te słowa wypowiedziałes 3 miesiące temu a w 3 miesiace człowiek moze sie sporo zmienić )
- ćwiczenia są za nudne ( fakt jeśli ćwiczysz ciagle to samo to jest nudne ale trzeba zmieniać cwiczenia )

Od dziś nie szukamy już wymówek.. przecież jesteśmy SILNI a nie słabi. Codziennie musimy wierzyć, że osiągniemy wymarzony cel, realizjować go krok po kroku aż znajdziemy się na szczycie, DUMNI z tego, że pomimo złych chwil daliśmy rade

Woda z cytryna

Woda z cytryna ma wiele korzyści o których większość  z nas nie wiedziała, szklanka wody cytryna z samego rana jest bardzo zdrowa:
-Ma mało kalorii
-Zawiera witaminę C
-Wspomaga trawienie
-Przyspiesza przemianę materii
-zawiera potas który wspomaga pracę serca
-dba o układ odpornościowy
-posiada błonnik
-Wyplukuje toksyny
- dba o układ odpornościowy.

Siłownia na powietrzu

                       Siłownia na powietrzu jest stworzona dla mlodych jak i starszych osob. Jest bardzo bezpieczna ale należy pamietać o ostrożnosci, technice wykonywania ćwiczeń na  przyrządach. Jest to trening siłowy ale z wykorzystaniem własnej masy ciała. Wyposażenie jest różne więc można na nim  ćwiczyć praktycznie każdą partie ciała. Zdobywamy lepszą kondycje ciała, wytrzymałość, zwinność oraz siłe. Niestety nie zastąpi Nam profesjonalnej siłowni, ale ma wiele plusów np:

- Jest na powietrzu
-zazwyczaj darmowa
- każdy przyrząd jest opisany do czego służy,
- nawet podczas spaceru można wejść i zacząć ćwiczyć,
- można podziwiać krajobraz
- zazwyczaj obok jest plac zabaw, więc można ćwiczyć i patrzeć jak bawi się nasze dziecko
- dostępna cały rok ( ale nie polecam ćwiczyć w zimę szybko można zachorować )
- zawsze fajnej ćwiczyć ze znajomymi,

Najczęściej na takiej siłowni znajduje się

- Biegacz ( jest delikatny dla stawów, poprawia krążenie, jest bardzo łatwym ćwiczeniem, kształtuje nogi, biodra, pupe)

-Twister ( typowe urzadzenie na brzuch, szczególnie na boczki i talię, bardzo łatwe do wykonania )

-Wyciskanie siedzące ( na początku sprawialo mi trudności,  wzamacnia barki, ramiona oraz klatkę piersiowa )

- Wioślarz ( wzmacnia, ramiona nogi oraz plecy, nie jest zbyt trudnym ćwiczeniem )

-Podciąganie nóg ( Typowe ćwiczenie na partie brzucha, dosyć ciężko jest je wykonywać )

-Orbiterek ( kształtuje nogi oraz łydki, bardzo łatwe ćwiczenie )

Przed ćwiczeniami proszę pamietać  o przeczytaniu jak poprawie wykonywać ćwiczenia i do czego służy przyrząd aby nie robić takich głupot jak ja na zdjęciu poniżej ;)

Co to jest trening FBW

            Pewnie nie raz słyszeliście o treningu FBW i zastanawialiście co to za trening ale głupio było  Wam się do tego przyznać , że nie macie o nim żadnego pojecia. FBW to skrót od Full Body Workout jednym słowem trening całego ciała. Najlepszy  to trening dla osob które dopiero zaczynają przygode z siłownią, ponieważ angażuje każdą część ciała i powoli przyzwyczaja do cięższych treningów.  Najważniejsza jest kolejnosc wykonywania ćwiczeń, od największej partii ciała ( nogi, plecy, klatka piersiowa) a na końcu najmniejszej partia (  barki, biceps, triceps, brzuch) 
          Wszystkie części ciała muszą być tak samo obciażone aby ciało rozwijało sie proporcjonalnie. Między treningami zaleca się robić minimum jednodniową przerwe, najlepiej wykonywać trzy treningi w tygodniu. Stopniowo można zwiększyć cieżar obciążenia, ale nie o dużą róznice aby uniknąć nie potrzebnych kontuzji, ciało nalezy przygotowywać stopniowo na większy ciężar.
         Wykonująć ćwiczenia należy zwracać uwagę na wykonywanie ćwiczenia ( pozycję, technikę),która jest bardzo ważna. Trening obwodowy mogą ćwiczyć nawet osoby o zaawansowanej siłowni. Najlepiej ćwiczyć od 4 do 8 tygodni tym samym systemem np.

-Przysiad ze sztangą  3x
-wiosłowanie sztangą 3x
-wyciskanie sztangi prosto 3x
-unoszenie ramion na bok 2x
-wyciskanie wąsko 2x
-uginanie ramion ze sztangą 2x

Można dobierać cwiczenia według własnego uznania. Ja osobiscie wole ćwiczenia izolacyjne czyli ćwiczenia jednej partii ciała np: cały trening  wykonuje nogi.

Od czego zacząć odchudzanie



 Zawsze powtarzam, że do Odchudzania trzeba dojrzeć.. Pewnie myślisz, że chodzi o jakiś odpowiedni wiek?  Nie nie to nie ma nic wspólnego, schudnąć można w każdym wieku a mi chodzi mi o to, ze trzeba dojrzeć psychicznie, być gotowym na walkę z samym sobą! 

1. Zastanów się dlaczego chcesz schudnąć. Tylko proszę nie rób tego dla chłopaka czy dziewczyny bo osiągnięcie celu jest prawie nie realne, dlaczego? Jakaś kłótnia, gorsze dni między Wam czy rozstanie zdemotywuje Cie, ponieważ nie masz o kogo się już starać. Rób to dla Siebie!  Dla swojego wyglądu, zdrowia, swojej przyszłości, swojego samopoczucia to najlepsze co może Ci pomóc w osiągnięciu celu.

2. Pamiętaj, że to zajmie trochę czasu. Przygotuj się na to, że to nie będzie tydzień, czy dwa ale to będą miesiące nim zobaczysz efekt. Musisz uzbroić się w cierpliwość, przecież o sukces trzeba się starać i nie ma go od samego początku. Będą wzloty i upadki, potknięcia się i lepsze dni ale pamiętaj dlaczego to robisz.

3. Zrób sobie zdjęcie jak teraz Wyglądasz, aby porównać swoje efekty za miesiąc, za dwa miesiące ale różnice zobaczysz i będziesz z Siebie dumna/dumny, że to dzięki swojej pracy zdobywasz efekty.

4. Poświęć chodź 30-60 minut na trening. Nie musisz od samego początku chodzić na siłownię, wystarczy gimnastyka, taniec w domu nie muszą to być ćwiczenia ciężkie, spokojnie z czasem przejdziesz do takich ale na początku ćwicz swoimi możliwościami.

5. Poproś rodzinę aby Cię wspierała. Niech nie kuszą Cie wszystkim. Powiedz im dlaczego ważna jest ich pomoc, dlaczego chcesz się zmienic.

6. No i najważniejsze przemysl jaka dieta jest odpowiednia dla Ciebie.  Czasem nie rób głupoty czyli nie rób głodówki.. Dieta musi być zdrowa, wielowartosciowa aby czuć się doskonale, być pełnym energii a nie osłabionym i ciągle zmęczonym.

PAMIĘTAJ MUSISZ UWIERZYĆ W SIEBIE A CEL OSIĄGNIESZ W 100% 

DIETETYCZNE 'BROWNIE'

                                                            

                                                       Przepis:

1 szklanka kaszy jaglanej
2 jajka
40 g suszonych śliwek
4 lyzki kakao
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 łyzeczka cukru wanilinowy
3 łyzki miodu
2 łyżki  oleju kokosowego
   mały serek gruszkowy ( mozna uzyc banana ale ja nie miałam go pod ręką)

                                                       


                                                           Wykonanie:


Najpierw ugotowałam kasze jaglaną, kiedy była letnia dodałam wszystkie składniki i użyłam blendera.
Mase przelałam do żaroodpornego naczynia, włożyłam do piekarnika na 180 stopni z termoobiegiem. Piekłam okolo 30-35 minut.

SMAKUJE PYSZNIE !

Uwaga Konkurs

Uwaga Konkurs!

1.Napisz pod postem co chciałabyś zmienić w swoim życiu i co jest Twoja motywacja.
2. Polub mojego fanpage
https://m.facebook.com/RazDwa6/
3. Oddaj swój głos https://kobietaroku.kik.pl/k/aleksandraBitans
4. Zaproś do zabawy 4 osoby

Konkurs trwa do końca Września a do wygrania jest
- Tusz do rzęs firmy AVON
- Bransoletka

KOCHANI POWODZENIA!

Jak schudłam 40 kg

Opowiem Wam moja przygodę związana z Odchudzaniem. Co mnie zmotywowalo, jak sobie rodziłam.
Więc zacznę od początku...
Pewnego razu podczas uroczystości rodzinnej postanowiłam sprawdzić ile ważę, poniewaz widziałam po sobie, że jest mnie coraz więcej. Ważyłam się razem z moim bratem... I wiecie co się okazało?.. że ważę więcej niż brat.!!
Moja waga pokazała 107kg!  Moja pierwsza myśl to: O rety przecież jestem kobietą nie mogę tyle wazyc jak mogłam się tak zaniedbac... Czułam smutek.. Wyrzuty sumienia i obrzydzenie do samej siebie, przecież kiedyś będę chciała mieć dzieci a nie chce żeby się mnie wstydziły... Chciałam aby mój przyszły mąż nie brzydzil się mnie, przez to, ze jestem gruba, żeby jego znajomi nie śmiali się ze mnie i z jego, ze ma żonę 'maciore'.
Marzyłam aby założyć strój kąpielowy i czuć się w nim sexy. Wiedziałam że muszę coś zmienić i jeszcze tego samego dnia zaczęłam się odchuddzać.. Odrzuciłam całkowicie jasne pieczywo, słodkie napoje, smażone jedzienie, smarowanie i to co najbardziej uwielbiam SLODYCZE!  To było najgorsze przez pewien czas bolała mnie głowa ponieważ mój umysł domagal się cukru.. Ale dałam radę przyzwyczaiłam się no i  bóle minely. Przyznam się Wam, że raz w tygodniu pozwalałam sobie na 2 kostki GORZKIEJ czekolady. Napoje słodkie zastapilam niegazowana woda, piłam jej około 3 litrów dziennie, chleb jasny na ciemne pieczywo albo chrupki chleb,  biały ryż zamieniłam na brązowy a jasny makaron na wieloziarnosty. J adłam wszytko ale w mniejszych ilościach i stosowałam zamienniki.
Cwiczylam początkowo dwa razy dziennie po niecałe 20 minut bo więcej nie dałabym rady... Później trening raz w ciągu dnia około godzinny.
Pokochałam zdrowe jedzenie.  Miałam kryzysy aby przestać moja przygodę z Odchudzaniem ale wiedziałam że nie mogę się poddać bo znowu będę dalej niż bliżej. Kupowałam ubrania o rozmiar mniejsze żeby założyć je kiedy schudnę. Piękne uczucie założyć coś w co kiedyś nigdy byś  nie weszła. Po pół roku osiagnelam swój upragniony cel,  ale nie spoczelam na laurach bo o utrzymanie wagi trzeba ciągle dbać. Całe szczęście już nie mam 107 kg,  jestem o 40 kg lżejsza kobieta, SZCZĘŚLIWA kobieta. A Teraz marzę aby wrzezbic ciało, wierzę że się uda tylko potrzeba na to czasu.
Pamiętajcie że od razu nie schudniecie potrzeba czasu, załamania będą ale musicie mieć motywację i ciągle o niej pamiętać!

Zakwasy jak sobie Radzić

Chyba każdy z Nas po dobrym treningu mówi, że ma zakwasy ale tak naprawdę co to są zakwasy?  Kiedy ktoś Nas pyta co to jest to najczęściej odpowiadamy ból w mięśniach po treningu. Fakt mięśnie bolą ale jak to jest dokładnie, jak musimy sobie z nimi radzić? Od razu mówię, że zakwasy to nie kwas mlekowy w mięśniach. Zakwasy to mikrourazy włókien mięśniowych, stan zapalany oraz często mówi się, że to Opóźniony ból mięśnia. Spokojnie stanem zapalnym w tym momencie nie trzeba się martwić on przejdzie. Ból odczuwamy na drugi dzień po treningu a nasila się na trzeci dzień. Ja  polecam na zakwasy  gorąca kapiel, picie dużej ilości wody oraz trening inni za to biorą tabletki przeciwbólowe ale dla mnie to głupota ale polecam witaminy B1, C  picie magnezu oraz wapnia.

Jak uniknąć takiej sytuacji?

-Napewno ćwicz regularnie, 

-nie zwiększaj ciężaru od razu o spore obciążenie tylko stopniowo, 

-rozgrzewaj się przed treningiem 

-możesz wypić filiżankę kawy. 

Osobiście lubię te uczucie ponieważ wiem, że  dałam wiele z siebie podczas mojego wysiłku. A Wy jak sobie radzicie takiej sytuacji ?

Kobieta a silownia

Dziś chciałabym obalić jeden mit Dotyczący kobiet na siłowni. Większość ludzi twierdzi ze kobieta chodząca na siłownię jest męska, nie nie nie i jeszcze raz nie. Dlaczego miałaby być męska?  Ze chodzi ćwiczyć?  ma zarys mięśni?  Każdy człowiek ma mięśnie tylko u jednych są widoczne a u drugich skryte.
 Kobieta robiąca treningi siłowe tez może ubrać piękna sukienkę, szpilki i jest kobieca.
Kiedyś też byłam tego zdania że to dziwne jak kobieta ćwiczy na siłowni ze to tylko dla mężczyzn ale szybko zmieniłam zdanie od kiedy to ja zaczęłam ćwiczyć, zaczęłam mieć więcej energii, siły,determinacji, mniej kontuzji. K ażdy  zarys mięśni sprawia mi niesamowita radość, nie chce być jakaś 'wielka' wręcz chciałabym jeszcze schudnąć ale mieć wyrzeźbione ciało, po którym widać ze włożyłam w to dużo czasu i serca. Czy trening siłowy pozwoli Nam schudnąć?  TAK!  po takim treningu ciało spala więcej kalorii i jest lepsza przemiana materii, wiadomo dzień po treningu możemy mieć więcej na wadze bo mięśnie dostały wody ale po dniu odpoczynku wraca to wszytsko do normy ale przecież lepiej się mierzyć niż ważyć :) centymetry napewno uciekają i ciało staje się napewno bardziej jędrne i lepiej tłuszcz zamienić w mięsień. Znam wiele kobiet co ćwiczą regularnie na siłowni i są bardzo kobiece, mają w sobie seksapil. Taki trening pozwala utrzymać sylwetkę, zmniejszyć stres, rozładować energię oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi o 20-40 procent ponieważ regularne ćwiczenia pomagają utrzymać poziom estrogenu w normie. A może któraś z Was też ćwiczy i wyrazi swoją opinię na ten temat?  pozdrawiam Was Cieplutko :)

Uwaga Uwaga śliwki

Uwaga Uwaga!  Sezon na śliwki uważam za otwarty!
 Dla mnie to raj, uwielbiam śliwki w każdej postaci choć najchętniej sięgam po te prosto z drzewa, są pyszne. Wiecie że są bardzo zdrowe?  I dobrze wpływają na Cerę naczynkowa ponieważ zawierają dużo witaminy A, B6,C, E i K. Dzięki witaminie C i K skóra stanie się  bardzo gładka. Sliweczki są również dobre na zaparcia, mają dużo błonnika, obniżają poziom cholesterolu, są dobre na układ nerwowy, zapobiegają rakowi oraz miażdżycy. Moje kochane śliwki są również lekkie dla żołądka dlatego można je jeść bez obaw :)  a tak na boku czy imię Sylwia również kojarzy się Wam ze śliwkami? ;D

Jak ochronić się przed komarami

Piękna ciepła pogoda, wieczorne wypady nad jezioro, imprezę, ognisko, grill czy też spacer. Wszystko pięknie ale jest coś co Nas zniechęca... A są to KOMARY.. Które uwielbiają Nas gryźć i nie dają spać w nocy. Jest wiele sposobów aby się ich pozbyć, Oto parę z nich :

-Miętowy płyn do płukania ust. Należy go wlać do spryskiwacza i rozpalić np w ogrodzie, na meblach, liściach.

-żarówki żółte. Żółte światło trzyma komary na dystans a białe przyciąga.

-Moskitiery, możesz je zakładać wszędzie nie tylko na okna.

-świece o zapachu trawy cytrynowej.

- długie rękawy, spodnie.

-rośliny takie jak mięta, bazylia Odstraszają komary, najlepiej posadzić je blisko domu albo  na parapecie.
A jakie Wy macie sposoby na komary?

Powrót

Witajcie kochani.. dawno mnie tutaj nie było, za co ogromnie przepraszam ale brak czasu robi swoje.. Zbliża się lato!  jakie macie plany na te wakacje?  Czy może już zrobiliście sobie mały urlop bo pogoda ostatnio piękna:)!

Mała, szybka BABUSZKA

Hej!  Nie wiem jak Wy ale ja raz na parę miesięcy mam tak, że muszę coś upiec!  Tak szybko, tanio a smacznie :) i dziś tak miałam od kilku dni chodziło mi po głowie aby coś upiec i w końcu nadszedł ten dzień.. Raz dwa 6 i gotowa była moja BABUSZKA ;) chcecie poznać jej skład?  Proszę :

1.5 szklanki mąki
1 szklanka cukru
4 jaka
4 łyżki wody
6 łyżek oleju
Odrobina kakao
1.5 lyzeczki proszku do pieczenia ;)
Przyrządzenia :
Jajka z cukrem miksujemy później dodajemy resztę składników ale bez kakao, ja to miksowalam bo nie byłam pewna czy miesza się czy miksuje później rozdzielilam na dwie porcje i do jednej dodałam kakao i wymieszalam. Najpierw wylalam do foremki jedna masę a później druga piekłam w 180stopniach przez 45 minut bez termoobiegu ;) polecam!  Fakt nie wyrosła za duża ale pewnie dlatego że to na małą formę :)

nietypowe dni w roku!

Witam wszystkich :) Dziś mamy 7 marca ma ktoś z Was  dzisiaj może  urodziny ? imieniny? jakieś swieto? bo przecież każdy w roku ma swój dzień! Chciałabym przedstawić mam kilka nietypowych świąt w roku!  niektóre mnie bardzo miło zaskoczyły inne za to zdziwiły :


7 stycznia – Dzień Dziwaka
14 stycznia – Dzień Ukrytej Miłości
2 lutego – Dzień Pozytywnego Myślenia
25 lutego – Dzień Masturbacji
26 lutego– Dzień Spania w Miejscach Publicznych,
12 marca– Światowy Dzień Drzemki w Pracy
18 marca – Europejski Dzień Mózgu
5 kwietnia – Dzień Bez Makijażu
15 maja – Dzień Geja oraz dzień bez Samochodu
19 maja – Dzień Mycia Samochodów
25 maja– Dzień Mleka oraz dzień Ręcznika
28 maja – Dzień Bez Prezerwatywy
30 maja– Dzień Bez Stanika
31 maja - Światowy Dzień bez Tytoniu
1 czerwca – Święto Bułki, Dzień Dziecka, Dzień bez Alkoholu,
2 czerwca – Dzień Sąsiada oraz dzień bez Krawata
7 czerwca–  Dzień Seksu
22 czerwca– Światowy Dzień „Garbusa''
3 lipca- Dzień niczego 
4lipca- Dzień hot-doga
5 lipca- Dzień łapania za biust
6 lipca- Dzień pocałunku
9 lipca – Dzień chodzenia do pracy inną drogą
12 lipca – Światowy Dzień Imprezy
14 lipca – Dzień Łapania za Pupę
15 lipca – Dzień bez Telefonu Komórkowego
5 sierpnia – Międzynarodowy Dzień Piwa i Piwowara
6 sierpnia – Dzień Musztardy
17 sierpnia – Dzień Pozytywnie Zakręconych
15 września – Dzień Prostaty
22 września – Dzień Ćwiczenia Przed Lustrem Prośby o Podwyżkę Płacy
28 października – Dzień Odpoczynku dla Zszarganych Nerwów
4 listopada – Dzień Taniego Wina
19 listopada – Dzień Toalet,
30 listopada – Dzień Białych Skarpetek,
30 grudnia – Dzień Serka Wiejskiego,
31 grudnia –  Dzień bez Bielizny


Niektóre dni zostawię jak to mówią bez komentarza:) a Wy jakie znacie fajne dni?

 

a co się stanie w Marcu

Witajcie Kochani, mamy już marzec a u mnie ostatnio było trochę śniegu ale całe szczęście już nie ma po nim sladu, czekam na wiosne ;) Wczoraj z moim narzeczonym świętowaliśmy 1 rocznice,chcieliśmy aby ona wyglądała inaczej ale jak jest praca nie można nigdzie wyjechać ale zawsze można pojechać kiedy indziej więc ja jestem zdania, że puki ma się prace trzeba się jej trzymać;) tak szybko ten czas leci... pewnie każdy z Was zauwazył, że już niedługo kolejne świeta Wielkanocne, lany poniedziałek, szykowanie, sprzątanie, zakupy, gotowanie.. ale takich świat nie ma co dnia i są one w głębi duszy bardzo ważne. a Tu lada moment dzień Kobiet a zaraz po nich dzień Mężczyzn, jeśli dobrze pamiętam obchodzi się je dopiero kilka lat (zrobione aby meżczyzną smutno nie było :D)
a Wy obchodzicie takie świeto u Swoich partnerów ? czy dla Was to normalny dzień? ja już myśle co kupić na prezent ale nie mam pomysłu... ;)

Jantar

Zachecilscie mnie ;) kupiłam!  Od Dziś testuje i za miesiąc dam znać jakie efekty!  Mam nadzieję, że urosna mi włosy i będą piękne!

Powiedzenia !

Witam wszystkich cieplutko :) Cieplutko ponieważ pogoda za oknem jest różna wiec każdemu przyda się trochę ciepła tym bardziej, że dziś w Wielkopolsce ma być deszczowa, zimna noc.. Dziś poranek zaczęłam od mojego ulubionego powiedzenia 'co za dużo, to nie zdrowo' gdyż chciałam zjeść więcej niż powinnam ;) dlatego wpadałam na pomysł aby przedstawić Wam kilka moich ulubionych powiedzeń, może i wy je używacie.

• bez pracy nie ma płacy
• ćwiczenie czyni mistrza
• czas to pieniądz
• co wolno wojewodzie, to nie tobie, smrodzie :D
• dzieci i ryby głosu nie mają
• grosz do grosza, a będzie kokosza
• jak cię widzą, tak cię piszą
• jak Kuba Bogu, tak Bóg Kubie ( chyba najczęściej je używam)
• elektryka prąd nie tyka
• gdy się człowiek spieszy, to się diabeł cieszy
• jedna jaskółka wiosny nie czyni
• co się stało, to się nie odstanie
• co nagle, to po diable
• cicha woda brzegi rwie
• ciekawość to pierwszy stopień do piekła
• co dwie głowy, to nie jedna
• dzisiaj bal, jutro żal
• jak trwoga, to do Boga
• jak ty komu, tak on tobie
• do trzech razy sztuka
• broda mędrcem nie czyni
• dla chcącego nic trudnego
• głodnemu chleb na myśli
• głową muru nie przebijesz
• co z oczu, to z serca
• czego oko nie widzi, tego sercu nie żal

Tak myśle i chyba to wszystkie ( tak mi się wydaje ) przysłowia które goszczą na moim języku. Jakie są Twoje ulubione powiedzenia? Chetnie poznam jakieś nowe :)

Odzież sportowa

Witam Kochani !:)
 Dzisiejszy post będzie o odzieży sportowej, pokaże Wam w czym ćwiczę...

Pewnie większość z Was (Kobiet) ma problem z 'skaczącymi' piersiami podczas treningu.. nie dość, że jest to wstydliwe to i kłopotliwe, nie możemy skupić się na ćwiczeniach ale nie martwcie się tez miałam taki problem i pokonałam go kupiłam sobie sportowy stanik. Idealnie leży na piersiach, nie uwiera, można spokojnie skupić się na danym ćwiczeniu . Ja niestety zakładam go na normalny stanik bo niestety nie mam piersi jak kobiety reklamujące taka odzież ;)

Zakupiony w H&M

 

 



 

Podczas treningu, szczególnie nóg muszę mieć wygodne spodnie nie jakies tam szerokie dresy ale szczególnie leginsy uwielbiam, fakt  zdarzy mi się ćwiczyć w krótkich spodenkach ale to bardziej w lato. Bardzo długo szukałam idealnych leginsów do treningu jak i do wyjścia na miasto no i w końcu znalazłam ! nie czuć ze ma się je ubrane, można spokojnie się schylać i nie widać połowy tyłka, nie prześwitują ! wysoki stan ich pozwala zakryc dolna czesc brzucha która pewnie większość z Nas nienawidzi oraz uwaga pupa wygląda w nich rewelacyjnie ! Na góre zazwyczaj zakładam zwykłą bokserke

                                                            

                                                                   leginsy H&M
                                                             bokserka - Chiński Market



A Teraz moim zdaniem najwazniejsza część buty! chyba każdy uważa, że jak buty nie wygodne to i trening jest do niczego. Ja muszę mieć wygodne buty nie za twarde ani nie za miękkie, jedym słowem takie w których się nie chodzi a 'lata' ;) Są Bardzo kobiece o czym na pewno świadczy kolor znaczka

                                                       Nike- Niestety nie pamiętam modelu.

A Wy w czym uwielbiacie ćwiczyć ?

Teraz ja potrzebuje rady !

Kochani dzisiaj to ja proszę Was o pomoc, rade.. zauważyłam, że od pewnego czasu moje włosy są tej samej długości.. Własnie teraz kiedy tak bardzo chciałabym aby urosły. Kompletnie nie mam pojęcia co zrobić aby przyspieszyć ich porost.. Może polecicie mi coś ? co przetestowałyście na własnych włosach albo słyszeliście od znajomych ;)

Walentynki

Świeto zakochanych tuż tuż, data 14 luty chyba  jest każdemu dobrze znana.  Piękny czas na wyznanie komuś miłości... ale należy pamiętać, że o miłość trzeba dbać cały czas a nie przypominać sobie o niej w tym dniu.. uczucia trzeba pielęgnować.
14 Luty- idealna data zaręczyn, ślubu a nawet chrztu świetego.
Jak spędzacie ten dzień jeśli macie swoje drugie połówki ? Ja sama jeszcze nie wiem, myśleliśmy o kinie i wspólnym obiedzie ale nie wiadomo co z tego wyniknie ale na pewno póżniej pójde na mecz w którym gra mój ukochany, będę mu z całych sił kibicowała ! Wiem ze moim marzeniem byłoby abym ten dzień zapamietała do końca życia, może też dlatego, że to nasze pierwsze wspólne walentynki a może dlatego,  że pierwszy raz pokochałam tak mężczyznę z którym mimo wszystko jestem szczesliwa i chciałabym wiązac z nim przyszłość ;) Myśle, że nie tylko ja chciałabym spędzić walentynki jak z bajki...

żadna kobieta nie musi być gruba

Dokładnie nadwagą powstaje powoli.. Czasem nie zauważymy jak przybyły Nam kilogramy, chwila nie uwagi a czujemy się strasznie z tego powodu ale jeśli w dobrym momencie zobaczymy co się zaczyna dziać z Naszym ciałem zdążymy to naprawdę szybko naprawić! Ale nie martwcie się skoro z okazji wczorajszego dnia (tłusty czwartek)  zjadło się paczka albo dwa ;) Ważne aby w następny dzień wrócić do dietetycznego jedzenia ;)  a tak szczerze jak dużo pyszności wczoraj zjadlyscie?  Ja bardzo dużo  ale dziś jem znowu zdrowo oraz na siłowni był porządny trening ;)

O Rety ! od tego też schudne !

Wiedziałaś, że przyprawy też wpływają na przemianę materii ? Jeśli nie to nie martw się ja kiedyś tez nie wiedziałam... A może je stosujesz ;)

- Cynamon- pobudza do pracy enzymy, poza tym cynamon reguluje poziom glukozy we krwi. Idealna przyprawa na utratę wagi, . Proponuje aby jesc codziennie  łyżeczkę cynamonu np. do owsianki

-Czarny Pieprz- zawarta w przyprawie Piperyna  leczy problemy trawienne oraz  pomaga spalać tłuszcz.

-IMBIR - przyspiesza metabolizm

-OCET JABŁKOWY- usuwa złogi tłuszczowe i pomaga rozszczepiać lipidy, przyczyniając się powoli, ale skutecznie, do procesu odchudzania.

-KURKUMA-  Ma wiele korzyści dla zdrowia, ponieważ działa przeciwzapalnie i jest źródłem antyoksydantów oraz pomaga spalać tłuszcz i redukuje ryzyko cukrzycy.

-CURRY- Znaczne zmniejszenie odkładania się komórek tłuszczowych widać szczególnie przy dodaniu curry do ciężkich, tłustych dań.

-KARDAMON- odtruwa organizm oraz przyspiesza prace jelit.

-CHILI- dodaje energii, pomaga schudnąć

-KMINEK- Pobudza  pracę nerek, zapobiegając w ten sposób zatrzymaniu wody w organizmie.

-MAJERANEK- zapobiega wzdęciom

-LUBCZYK- łagodzi zgagę

-TYMIANEK- zwalcza ból brzucha,

-MIĘTA- ułatwia trawienie 

Motywacja

Często chcemy coś osiągnąć ale brak Nam chęci, motywacji, determinacji ogólnie jedym słowem jesteśmy za leniwi.. Będąc osobami którym się nie chce  nigdy   nie osiągniemy wymarzonego celu nawet jeśli byśmy tego pragnęli... Myśle, że jeśli chcemy coś osiągnąć musimy stwierdzić dlaczego Nam tak na tym zależy, obojętnie czy chodzi o prace, nauke, kobiete czy też o zmiane sylwetki choć głownie na tym skupię się w tym poście..

Tak jak i Ty często myśle:

-Nie dam rady
- Nie chce mi się
-Nie mam sił
-To jest do Dupy!!
-Wale to już
- Dziś sobie odpuszczę bo....

Uwazam,że każdy może mieć gorszy dzień ale nie możemy mieć wymówek codziennie. Musimy ustalić sobie cel i dać czas aby go zrealizować, przecież nic nie jest od razu.. potrzeba czasu kochani.
Motywacja odzwierciedla prawdziwe chęci na osiągnięcie celu.
Jeśli brak Ci motywacji do ćwiczeń bądź diety spróbuj wypróbować moje propozycje:

-Przywieś w widocznym zdjęciu upragnioną sylwetke
-Oglądaj filmiki motywujące
-UWIERZ, ŻE SIE UDA
-Daj sobie czas
-Patrz na swoje zdjecie i mów do siebie, że za  pare miesięcy przemienisz się.. wyobrażaj sobie siebie w nowym cele..
-Poszukaj muzyki która Ciebie motywuje
-Poproś bliskie osoby aby motywowały, wspierały Ciebie w działaniu..
- Zrób sobie zdjecie całego ciała i następne zrób za miesiąc, kiedy zobaczysz efekty dostaniesz zastrzyk nowej energii
- Znajdz osobe do wspólnych treningów

Owoce, warzywa kaloryczność

Małymi krokami zbliżamy się do wiosny.. kiedy wszystko budzi się do życia i wiecie co? Ja na wiosne będę sadzic owoce i warzywa :) swoje z własnego ogródka sa o wiele lepsze niż te kupne i mały je za darmo nie licząc naszej pracy :) niektóre  owoce jak i warzywa są mało kaloryczne.. sami zobaczcie jak to wygląda w 100gramach

 Owoce:

-Truskawki 28 kcal
-Maliny 29 kcal
-Porzeczki czerwone 31 kcal
-Poziomki 33 kcal
-Porzeczki białe 33 kcal
-Melon 36 kcal
-Arbuz 36 kcal
-Grejpfrut 36 kcal
-Cytryna 36 kcal/
-Porzeczki czarne 36 kcal
-Pomelo 38 kcal
-Agrest 41 kcal
-Papaja 41 kcal
-Mandarynki 42 kcal
-Pomarańcza44 kcal

Warzywa:

-seler 8 kcal
- ogórek 10 kcal                   
- por 22 kcal
- sałata 13 kcal                   
- szparagi 26 kcal 
- buraki 15 kcal                   
- brokuły 32 kcal
- brukselki 40 kcal
- kapusta 24 kcal
- marchew 32 kcal
- kalafior 32 kcal            
-pomidory 18 kcal
- cukinia 20 kcal
- kukurydza 24 kcal                
-zielona fasola 25 kcal
- cebula 35 kcal
- dynia 12 kcal
- rzodkiew 13 kcal
- szpinak 23 kcal

Jakie są wasze ulubione owoce i warzywa ?:)                

Na co pomaga herbata

Każdy z Nas ma ulubiona herbate ale czy  zastanawialiśmy się nad tym na  co ona najlepiej działa? Ja tak i dzięki temu jeszcze bardziej się do nich przekonałam ;) a może i ja Ciebie przekonam abyś spróbowała / spróbował zacząć pić tą herbate :)

ZIELONA HERBATA :

Zawarte w niej garbniki zapobiegają nowotworom.

Pobudza działanie pęcherza moczowego czyli  przyśpiesza wydalanie toksyn z organizmu.

Wspomaga odchudzanie, przyśpiesza metabolizm

Chłodnego naparu używa się do przemycia przy zapaleniu spojówek oraz powiek.

CZERWONA HERBATA:

Reguluje przemianę materii

Obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi

Jest obfita w związki mineralne i mikroelementy fluoru, wapnia, manganu i teiny.

Napar  działa pobudzająco na wytwarzanie soków trawiennych

Stymuluje pracę jelit co przyśpiesza metabolizm, spala tłuszcz

Zawarty w niej fluor pomaga chronić zęby przed próchnicą.

 

HERBATA Z POKRZYWY:

 

Wzmacnia paznokcie oraz włosy

Jest moczopędna

Zioła pokrzywy ułatwiają przemianę materii

Zalecana jest kobietą w ciąży

Odkaża

Leczy choroby skóry na głowie

 

HERBATA CZYSTEK:

 

Pomaga przy objawach nowotworowych, alergicznych czy też boreliozy

Wzmacnia układ immunologiczny

Usuwa toksyczne metale ciężkie z organizmu

Własności antybakteryjnych, antywirusowych i antygrzybicznych

 

HERBATA MIĘTOWA:

 

Łagodzi dolegliwości żołądkowe

Pomaga się zrelaksować

 

HERBATA MELISA:

 

Uspokaja

Pomaga w dolegliwościach miesiączkowych

Ułatwia zasypianie

Zapobiega miażdżycy

 

 

Jaka jest Twoja ulubiona herbata ? Jeśli to jakaś inna to chętnie spróbuje ;)

 

rare amethyst avon balsam

Mam coś  dla Was  na odprężenie i pobudzenie zmysłów. Idealny balsam dla kobiet.

Balsam Perfumowany do ciała RARE AMETHYST AVON 150ml
Cena ( ja kupiłam w promocji ) - 8.99zł 
Kusi zapachem śliwki, fiołka i szlachetnego drewna sandałowego, zapach zostaje długo na skórze.
Kategoria owocowo-szyprowa.

Moje odczucia:
- skóra delikatniejsza
- zapach genialny, tajemniczy, wręcz  uwodzicielski,
-wydajny,
- samo opakowanie zachęciło mnie do kupna.

Polecam dla kobiet co lubia słodkie i mocne zapachy ;)

Dieta -Zamienniki

Duzo osób chciałoby zaczać diete, ale nie wie od czego należy zacząć. Myslę, że podstawą jest zmienić jedzenie a ogólnie zrobić zamienniki dzięki którym nasza waga spadnie ;)
Oto kilka z nich:

Napoje Gazowane -- Woda niegazowana
Czarna herbata -- zielona i czerwona herbata
jasne pieczywo -- ciemne pieczywo albo chrupkie
Smietane -- jogurt naturalny
Słodycze -- kawałek gorzkiej czekolady( raz w tygodniu)
olej -- Oliwa z Oliwek
rózne wedliny -- wedliny z kurczaka i indyka


Jogurty owocowe do 1,5% tłuszczu
Mleko 0,5%
schabowe z piersi bez panierki ( łyzeczka oliwy z oliwek)
brak tłustego, brak smazonego ( w ostatecznosci  z lyzeczki oliwy z oliwek)


Co sądziecie  o takich zamiennikach ?